5月是全国高血压教育月. 你知道吗，有超过10亿的人有这种习惯 高血压? 这是三分之一的成年人. 高血压，或者 高血压当血液对动脉壁的作用力在一段固定的时间内很高时，就会发生这种情况. 好消息是，饮食和生活方式的改变可以对降低高血压产生积极的影响. 事实上，研究表明某些食物可以 降低血压 马上! 今天, 我们将讨论五种有助于保护心脏和控制血压的食物!
- 浆果
浆果是抗氧化剂的重要来源. 抗氧化剂有助于保护我们的身体免受自由基的侵害. 2010年进行的一项研究发现，在饮食中加入浆果的人 减少8% 患高血压的风险. 在下次早餐奶昔、午餐沙拉或晚餐甜点中加入浆果!
- 甜菜汁
甜菜汁的含糖量很高 无机硝酸盐这些可以在24小时内对你的血压水平产生积极影响. 这发生得如此之快，因为硝酸盐可以放松血管. 喝甜菜汁可能不是每个人的最爱, 包括黄瓜, 苹果, 胡萝卜可以帮助提升味道!
- 大马哈鱼
大马哈鱼 富含脂肪的鱼是否含有大量的-3脂肪. omega -3脂肪酸已被证明对心脏有益，并有助于通过降低炎症来降低血压. 另一个额外的好处是增加你的omega -3脂肪酸也可以帮助降低你患高血压的风险. 鲑鱼是早餐百吉饼、午餐沙拉或晚餐的美味补充!
- 胡萝卜
胡萝卜富含 酚类化合物 哪些被发现可以减少炎症和放松血管. 一项研究超过2,000人发现吃生胡萝卜有助于降低血压水平. 生胡萝卜可以给你的沙拉增加嘎吱嘎吱的口感，或者选择它们作为健康的配菜!
- 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜和甜菜一样 高硝酸盐含量. 研究人员发现，吃1-2份绿叶蔬菜可以降低高血压长达24小时. 这些蔬菜也富含抗氧化剂, 钙, 还有钾，这些都有助于治疗高血压. 在你的早餐煎蛋卷中加入绿叶蔬菜, 午餐沙拉, 或者和其他蔬菜混在一起做下一顿晚餐!
做出正确的饮食选择对保护我们的心脏和降低高血压是值得的. 吃我们今天讨论的食物，并混合其他低脂乳制品可以帮助降低血压高达 11mmhg. 我们希望如果你正在与高血压作斗争，你可以利用这些信息将一些健康的想法纳入你的下一餐计划中!