我们不敢相信已经是六月了，这意味着夏天来了! 夏天的第一天是6月20日th确切地说. 夏天意味着很多新鲜蔬菜上市了! 今天我们分享3种健康的食谱，非常适合温暖的家庭, 与朋友和家人在户外的阳光明媚的一天. 下面所有的食谱都有自己的营养成分清单，这样你就可以根据自己的饮食需求做出最好的选择! 我们希望这三种健康食谱能激励你在这个夏天做出健康的选择. 当我们吃得好，我们感觉很好!
成份:
- 一磅去骨去皮鸡胸肉
- 半杯低钠鸡汤
- 4瓣蒜，剁碎
- 1汤匙低钠酱油
- 2茶匙蚝油
- 半茶匙碾碎的红辣椒片
- 两杯撕开的罗勒叶，分成两份
- 两汤匙海鲜酱
- 12片比布或波士顿莴苣叶
- 2杯煮熟的长粒米
- 4个葱花，切碎
- 胡萝卜丝和萝卜片
产品说明:1-1/2-qt. 慢炖，混合前7种材料. 盖上盖子，用小火煮，直到温度计插入鸡肉的温度达到165°，大约2-1/2小时. Remove chicken; shred with 2 forks. 回到慢炖锅. Stir in 1-1/2 cups 罗勒 and hoisin sauce; heat through. 与生菜叶、米饭、葱、胡萝卜、萝卜和剩下的罗勒一起食用.
营养成分:1杯生菜:93卡路里, 1克脂肪(0饱和脂肪), 21个毫克胆固醇, 162毫克钠, 11克碳水化合物(2克糖, 1 g纤维), 9 g蛋白质.
成份:
- 我可以(13).66盎司)椰奶
- 1品脱新鲜草莓，切碎，分开
- 1根中等大小的香蕉，切片
- 两汤匙枫糖浆
- 12个冷冻汽水模具或12个纸杯(3盎司). 每个)和木制的棒棒糖棒
使用方法:放入椰奶, 1杯半草莓, banana and syrup in a blender; cover and process until smooth. 将剩下的草莓分成12个模具或纸杯. 将搅拌好的混合物倒入模具或杯子中，填满3/4. 带托架的上模. 如果用杯子，在上面放上箔纸，然后把小棍穿过箔纸插入. 冷冻至变硬，至少4小时.
营养成分:一罐:51卡路里, 3克脂肪(3克饱和脂肪), 0胆固醇, 5毫克钠, 7克碳水化合物(5克糖), 1 g纤维), 1克蛋白质.
成份:
- 1个中等大小的桃子，去皮，切碎
- 1个中等成熟的鳄梨，去皮切丁
- 半杯切碎的甜红辣椒
- 3汤匙切碎的红洋葱
- 一汤匙切碎的新鲜罗勒
- 一汤匙酸橙汁
- 一茶匙辣椒酱
- 半茶匙磨碎的酸橙皮
- 3/4茶匙盐，分开
- 半茶匙胡椒粉，分开
- 4块去骨去皮鸡胸肉(每块6盎司)
说明:萨尔萨舞, 在一个小碗里, 把桃子, 鳄梨, 红辣椒, 洋葱, 罗勒, 酸橙汁, 辣椒酱, 柠檬皮, 1/4茶匙盐和1/4茶匙胡椒粉. 在鸡肉上撒上剩余的盐和胡椒粉. 在一个涂了少许油的烤架上，盖上盖子，用中火烤鸡5分钟. Turn; grill until a thermometer reads 165°, about 7-9 minutes longer. 配莎莎酱食用.
营养成分:半块鸡胸肉加半杯莎莎酱:265卡路里, 9克脂肪(2克饱和脂肪), 94毫克胆固醇, 536毫克钠, 9克碳水化合物(4克糖), 3 g纤维), 36克蛋白质. 糖尿病交换:5个瘦肉，1个脂肪，1/2淀粉.